omega3食物排行表

鱼油第一名，深海鱼油含量更高。 鸡蛋第二名，蛋黄中含量较高。 核桃第三名，每100克核桃含DHA 17.6毫克。 亚麻籽第四名，富含α-亚麻酸，可在体内转化为DHA。 大豆油第五名，每100克大豆油含α-亚麻酸约4.3克。

2023年，我去了一家很小的有机菜市场，那天下着蒙蒙细雨，市场里熙熙攘攘的。我挑了一家看起来很亲切的摊位，那里摆着各种新鲜蔬菜和海鲜。我注意到，摊主在推荐一些富含omega-3的食物，比如深海鱼类、亚麻籽和核桃。我买了一些鲑鱼和核桃，想着回家后可以做点健康的omega-3食谱。
回家后，我开始整理这些食物，发现omega-3的食物排行大致是这样的：
1. 鲑鱼：我买的是大西洋鲑鱼，每100克含有约2.2克omega-3。 2. 核桃：每100克核桃含有大约6.3克omega-3，挺多的。 3. 亚麻籽：虽然我没有买，但后来了解到，每100克亚麻籽大约含有17克omega-3。 4. 莫哈克鱼油：市面上常见的一种鱼油，每100毫克大约含有30毫克omega-3。
等等，我还突然想到，虽然坚果和鱼类富含omega-3，但也不能多吃，因为热量也不低呢。这omega-3，真是个让人又爱又恨的东西。