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| 时间 | 地点 | 食物名称 | 含镁量（每100克） |
|---|---|---|---|
| 红薯叶 | 548毫克 | ||
| 芝麻酱 | 570毫克 | ||
| 黑巧克力 | 499毫克 | ||
| 核桃仁 | 270毫克 | ||
| 腰果 | 272毫克 | ||
| 小麦胚芽 | 264毫克 | ||
| 芝麻 | 257毫克 | ||
| 杏仁 | 241毫克 | ||
| 腰豆 | 238毫克 | ||
| 燕麦 | 220毫克 | ||
| 腰果酱 | 210毫克 | ||
| 荞麦面 | 200毫克 | ||
| 红豆 | 191毫克 | ||
| 鸡胸肉 | 191毫克 | ||
| 绿豆 | 180毫克 | ||
| 紫菜 | 175毫克 | ||
| 黄豆 | 160毫克 | ||
| 鸡蛋白 | 16毫克 |
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| 食物 | 含镁量（每100克） |
|---|---|
| 腰果 | 280毫克 |
| 腰豆 | 240毫克 |
| 燕麦 | 120毫克 |
| 核桃 | 70毫克 |
| 黑巧克力 | 50毫克 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 40毫克 |
| 鸡蛋 | 20毫克 |
| 燕麦片 | 19毫克 |
| 全麦面包 | 17毫克 |
| 牛奶 | 12毫克 |