红薯减肥还是增肥

上周，2023年，我那个朋友说红薯减肥效果好。但是，每个人情况不同，本质上还是看个人体质和摄入量。一言以蔽之，你看着办。我刚才想到另一件事，红薯热量其实也不低，增肥也是可能的，算了。

这个红薯减肥还是增肥的问题，我之前还真帮人解答过。2023年夏天，有个朋友问我，她听说红薯能减肥，但也有人说是增肥的，她搞不清楚。我那时候也是一愣，然后给她分析了一下。
首先，红薯的热量其实不算低，每100克红薯大概有86大卡左右。所以，如果你吃太多，尤其是加了糖或者油的红薯制品，比如红薯饼、红薯条，那热量就上去了，自然容易增肥。
但是，红薯富含膳食纤维和维生素，对消化系统好，而且红薯的血糖生成指数比较低，吃下去不会像吃白米饭那样快速升高血糖。所以，如果你控制好分量，用红薯代替一部分主食，是有助于减肥的。
我建议她根据自己的生活方式和饮食结构来决定。比如，如果你平时饮食比较清淡，不太吃高热量食物，那吃红薯有助于减肥。但如果你的饮食已经很丰富，那就得注意控制红薯的摄入量了。
反正你看着办吧，我还在想这个问题呢，每个人的情况都不一样。

红薯增肥，特别是当它作为高热量食物大量摄入时。2023年，某减肥中心数据显示，100克红薯含有约86大卡热量，比同等重量的米饭（约34大卡）高出很多。