含锌镁的食物有哪些

上周有个客人问我，含锌镁的食物都有哪些？其实这俩营养元素对健康很重要，补补对身体好。我自己踩过的坑是，有时候不知道从哪里能找到这些食物。
首先，含锌的食物挺多的，像牛肉、猪肉、羊肉这些红肉都挺不错。我记得2023年我在上海某商场看到，一盒200克的牛肉大概有4.7毫克的锌，挺多的。另外，鱼类、海鲜也是好选择，比如虾、蟹，还有坚果类，比如核桃、杏仁，还有全谷物，像燕麦、小麦胚芽，这些也都挺含锌的。
至于镁，蔬菜和全谷物也是好来源。像菠菜、西兰花，还有豆类，比如黑豆、鹰嘴豆，都是镁的好来源。我记得我在北京的一家超市买过一袋黑豆，200克的黑豆大概含有120毫克的镁，挺高的。
反正你看着办，这些食物都是挺常见的，也不难买。适量摄入锌和镁，对身体是挺有益的。

海产品多，如：虾、蟹、贝类。 坚果类，如：核桃、杏仁。 蔬菜，如：菠菜、南瓜子。
我也还在验证，但经验是这样。

上周，2023年，我发现了一个好东西。含锌镁的食物真的不少呢。比如，坚果，尤其是核桃，那可是锌镁的大宝库。还有海产品，像是虾米和海鱼，含量也很高。绿叶蔬菜，比如菠菜，也是不错的选择。当然，肉类，特别是猪肉和牛肉，也是锌镁的好来源。不过，每个人情况不同，要适量摄入。你看着办吧，我觉得这样吃挺健康的。
对了，我刚想到另一件事，像大豆和豆腐这类豆制品，也是不错的选择呢。不过，锌镁含量最高的，还得数海鲜类。算了，你根据自己的口味和需要来调整饮食吧。