牛奶（每100克含120毫克） 坚果（如杏仁，每100克含240毫克） 豆类（如黑豆，每100克含60毫克） 深绿色蔬菜（如菠菜，每100克含100毫克） 全麦面包（每100克含30毫克）

镁含量高食物排名
1. 小麦胚芽：每100克含424毫克镁。

2. 黑芝麻：每100克含564毫克镁。
3. 南瓜籽：每100克含482毫克镁。
4. 菠菜：每100克含179毫克镁。
5. 杏仁：每100克含280毫克镁。
6. 腰果：每100克含272毫克镁。
7. 花生：每100克含254毫克镁。
8. 黑豆：每100克含276毫克镁。
9. 糙米：每100克含118毫克镁。
10. 香蕉：每100克含89毫克镁。
    提醒：日常饮食中多摄入上述食物，有助于镁的补充。

嘿，记得上次去海边的时候，我带了一盒饼干，想着海边晒太阳，来点高镁食物补充补充。没想到，吃完之后，我竟然觉得心情好多了，那种轻松感好像和镁元素有关。话说回来，镁这东西对心脏好，还能帮助调节神经，真是个好东西。那，你知道哪些食物镁含量高吗？我查了查，这排名还挺有意思的：
1. 南瓜子 - 每百克含镁540毫克，简直是镁的宝库。 2. 杏仁 - 每百克含镁264毫克，口感好，还能补镁。 3. 黑巧克力 - 每百克含镁470毫克，虽然甜，但镁含量也不低。 4. 香蕉 - 每百克含镁47毫克，平时多吃点香蕉也不错。 5. 菠菜 - 每百克含镁99毫克，绿色蔬菜里的镁高手。
等等，还有个事，我突然想到，如果一个人每天摄入300到400毫克的镁，就能满足身体的需要了。那，你今天吃够镁了吗？