椎间盘突出最好的锻炼方法

做腰背肌锻炼 平躺，腿弯曲，慢慢抬起腿到90度，坚持5秒，每天30次。

平躺，双腿交替抬腿，每天30次。

诶，这个话题我有点经验。我之前因为长期坐办公室，搞到腰椎间盘突出，那滋味儿，简直了。那时候，我试过很多锻炼方法，最有效的是这种：
场景：2018年，我在北京，那时候我每天早上都会去公园散步，然后跟着一个老先生做一套简单的瑜伽动作。
方法：就是那种“猫牛式”，就是先趴在地上，然后像猫一样拱背，像牛一样低头，这样反复做，每次做20个循环。
效果：坚持了一个月，感觉腰背的疼痛明显减轻了，而且动作也不复杂，随时随地都能做。
不过，每个人的情况不一样，我这块儿没碰过特别严重的，所以如果你情况比较严重，最好还是先咨询一下医生，看看适合哪种锻炼方式。这块我不敢乱讲哈。

卧床锻炼，3个月，每天30分钟。 卧床仰卧起坐，5次，每组15下。 空中自行车，10分钟，每次2-3组。 瑜伽猫牛式，5分钟，每次2-3组。