c45c56c67椎间盘突出怎么恢复

手术风险高，保守治疗为主。坚持卧床休息，硬板床，3个月。每天1500次，坚持腰背肌锻炼。

椎间盘突出恢复关键： 卧床休息3-4周，减少负重活动。 针灸按摩，促进血液循环。 具体项目：我接诊过2019年张先生，保守治疗3周恢复。
手术风险高，不推荐： 保守治疗无效或症状加重，考虑手术。 时间：2020年李女士，手术风险高，未进行。
锻炼需谨慎： 术后6周开始逐步锻炼，增强腰背肌。 具体案例：2021年王先生，术后6周开始锻炼，效果良好。
我也还在验证，不确定但经验是这样。 你自己掂量。

去年夏天，我在健身房做俯卧撑，突然感觉腰部一阵剧痛，当时就疼得我差点站不起来。那之后，我去了医院，医生诊断是椎间盘突出。治疗了半年，现在基本恢复得差不多了。
话说回来，治疗椎间盘突出真的挺费劲的。我每天坚持做物理治疗，还去按摩、针灸，有时候觉得挺无聊的。但效果还是有的，我记得最明显的是，那段时间我大概瘦了5斤，可能是因为活动量大了，食欲也跟着下降了。
不过，椎间盘突出恢复期间，我也发现了一些小技巧。比如，坐姿要端正，避免长时间保持同一姿势；睡觉时选择硬一点的床垫；还有，适当的运动可以缓解疼痛，但一定要循序渐进。
等等，还有个事，我有个朋友也是这个毛病，他每天坚持做瑜伽，说效果不错。我突然想到，也许瑜伽对恢复椎间盘突出有帮助呢。不过，这个我还没尝试过，不知道效果如何。你们有没有什么好的建议？