锌含量食物

前两天，我路过小区的菜市场，看到一位老伯在卖新鲜的海带，那海带绿油油的，看着就新鲜。我买了几根回家，想着用海带炖排骨，营养又健康。炖好后，一尝，哇，味道真不错。等等，我突然想到，海带里富含锌，对提高免疫力有帮助。我家孩子最近抵抗力不太好，得多吃点含锌的食物。那，除了海带，还有哪些食物含锌量高呢？

锌含量高的食物，比如：

• 2001年，广东，每100克牡蛎含锌量高达71.2毫克。
• 2010年，浙江，每100克牛肉干含锌量约10毫克。
• 2015年，北京，每100克猪肝含锌量约22.5毫克。
• 2018年，上海，每100克南瓜子含锌量约5.7毫克。

1. 锌含量高的食物：瘦肉、海鲜、坚果、全谷类。
2. 锌缺乏症状：免疫力下降、食欲不振、生长发育迟缓。
3. 真事：某儿童因偏食导致锌摄入不足，出现生长迟缓。
4. 数字：成人每日锌推荐摄入量为11mg。
5. 实操提醒：每周至少吃一次富含锌的食物。