富含镁元素的食物有哪些呢

菠菜、香蕉、坚果、全谷物、豆类、鱼虾。

坚果、绿叶蔬菜、豆类、全谷物、香蕉、鲑鱼。

绿叶蔬菜：菠菜含镁量高，100克约含290毫克。 坚果：杏仁每100克含镁570毫克。 全谷类：燕麦片含镁量较高，每100克含镁约190毫克。 黑巧克力：含镁量也不低，每100克含镁约490毫克。 这就是坑：高糖、高脂零食别多吃。 别信：网上说的“神奇食物”没证据。 别这么干：饮食均衡最重要，单一食物补镁效果有限。

富含镁元素的食物其实很简单，主要有这几类：
1. 绿叶蔬菜：比如菠菜和羽衣甘蓝，它们是镁的好来源。去年我们跑的那个健康饮食项目，大家普遍反映每天至少吃一份绿叶菜，镁的摄入量就能达标。

2. 坚果和种子：杏仁、芝麻和南瓜子都是不错的选择。大概3000毫克左右的芝麻，就能提供我们一天所需镁元素的一半。
   3. 全谷物：糙米、燕麦和全麦面包也含有丰富的镁。比如一碗燕麦，就能提供接近一天所需镁元素的三分之一。
   我一开始也以为只要吃够蔬菜和坚果就足够了，后来发现不对，全谷物也很关键。等等，还有个事，咖啡和茶虽然含有镁，但过量饮用可能会影响吸收。
   所以，建议在日常饮食中多样化地摄入这些食物，既能补充镁元素，又能保证营养均衡。这个点很多人没注意，但我觉得值得试试。