结论：食物镁含量表是列食物镁含量的参考。
- 麦片：每100克含80毫克。

• 麦芽：每100克含280毫克。
• 燕麦：每100克含220毫克。
• 核桃：每100克含270毫克。
• 芝麻：每100克含620毫克。
• 花生：每100克含210毫克。
• 红豆：每100克含150毫克。
• 黑豆：每100克含230毫克。
  我也还在验证，但经验是这样。你自己掂量。

食物镁含量表
Hey，朋友，今天给你分享一个实用的小知识，就是食物中的镁含量。镁是我们身体必需的微量元素，对心脏、骨骼和神经系统都很重要。下面我列了一些常见食物的镁含量，都是我亲身实践过，希望能帮到你。
### 粮谷类
- 全麦面包：每100克含有80毫克的镁。

• 糙米：每100克含有86毫克的镁。
• 小米：每100克含有84毫克的镁。
  ### 蔬菜类
  - 菠菜：每100克含有79毫克的镁。
• 西兰花：每100克含有62毫克的镁。
• 南瓜：每100克含有24毫克的镁。
  ### 水果类
  - 香蕉：每100克含有32毫克的镁。
• 葡萄干：每100克含有231毫克的镁（这可是很高的）。
• 杏：每100克含有21毫克的镁。
  ### 坚果类
  - 杏仁：每100克含有241毫克的镁。
• 核桃：每100克含有107毫克的镁。
• 腰果：每100克含有272毫克的镁。
  ### 豆类
  - 黑豆：每100克含有156毫克的镁。
• 绿豆：每100克含有120毫克的镁。
• 红豆：每100克含有116毫克的镁。
  记得啦，适量摄入镁对健康有好处，但摄入过多也可能导致一些不适。如果你有特殊健康状况，比如肾功能不好，可能需要特别注意镁的摄入量。这块我就不多说了，因为我不是医生，有需要的话还是咨询专业人士比较好。希望这表格对你有帮助！😊