12种含镁高的食物

上周，我那个朋友在营养课上听说了含镁高的食物对身体健康的好处。以下是12种含镁高的食物：
1. 坚果：比如杏仁和核桃，每100克杏仁含镁约580毫克。 2. 黑豆：每100克黑豆含镁约271毫克。 3. 菠菜：每100克菠菜含镁约79毫克。 4. 南瓜子：每100克南瓜子含镁约570毫克。 5. 全谷物：比如糙米，每100克糙米含镁约120毫克。 6. 香蕉：每100克香蕉含镁约32毫克。 7. 鳄梨：每100克鳄梨含镁约29毫克。 8. 牛奶：每100毫升全脂牛奶含镁约21毫克。 9. 巧克力：每100克黑巧克力含镁约528毫克。 10. 豆类：比如扁豆，每100克扁豆含镁约150毫克。 11. 鲑鱼：每100克鲑鱼含镁约96毫克。 12. 鲣鱼：每100克鲣鱼含镁约150毫克。
记住，每个人情况不同，适量食用为佳。你看着办吧。我刚想到另一件事，补充一下，坚果虽好，但热量也不低。