含镁高的食物排名前十名

1. 芝麻 - 每100克含镁约567毫克，地点：北京
2. 红枣 - 每100克含镁约240毫克，地点：山东
3. 核桃 - 每100克含镁约287毫克，地点：云南
4. 榧子 - 每100克含镁约257毫克，地点：福建
5. 小麦胚芽 - 每100克含镁约291毫克，地点：河南
6. 榛子 - 每100克含镁约236毫克，地点：新疆
7. 杏仁 - 每100克含镁约242毫克，地点：河北
8. 腰果 - 每100克含镁约276毫克，地点：云南
9. 碱米 - 每100克含镁约510毫克，地点：湖南
10. 榆钱 - 每100克含镁约289毫克，地点：内蒙古

上周，我整理了一份含镁高的食物排名前十名：
1. 黑巧克力（100克含约580毫克） 2. 南瓜籽（100克含约530毫克） 3. 杏仁（100克含约275毫克） 4. 菠菜（100克含约198毫克） 5. 黑豆（100克含约191毫克） 6. 香蕉（100克含约88毫克） 7. 小麦胚芽（100克含约191毫克） 8. 鲑鱼（100克含约93毫克） 9. 花生（100克含约96毫克） 10. 燕麦（100克含约96毫克）
这些食物都是镁的好来源，适量摄入对身体健康有益。不过，每个人情况不同，摄入量还是要根据个人健康状况来调整。你看着办吧。我刚想到另一件事，就是补充镁剂可能更适合某些人，但最好先咨询医生。

1. 芝麻酱：每100克含镁约570毫克。
2. 荞麦面：每100克含镁约440毫克。
3. 黑芝麻：每100克含镁约410毫克。
4. 绿豆：每100克含镁约260毫克。
5. 花生：每100克含镁约250毫克。
6. 燕麦：每100克含镁约200毫克。
7. 黑豆：每100克含镁约200毫克。
8. 腰果：每100克含镁约190毫克。
9. 核桃：每100克含镁约190毫克。
10. 芝麻：每100克含镁约180毫克。
    这些食物含镁量较高，适合需要补充镁的人群食用。