12种含镁高的食物和水果

说起来这含镁高的食物和水果，我以前在营养论坛上还真写过相关的帖子。说实话，那时候我可是把资料翻了个底朝天，就为了给大家提供最全的信息。下面，我就来给你列举一下那些含镁量比较高的食物和水果，记得，这些信息可能有点偏激，但都是我那时候查到的。
1. 坚果类 - 这类食物含镁量通常都很高，比如：

• 腰果：每100克腰果中含镁约620毫克。
• 杏仁：每100克杏仁中含镁约580毫克。
  2. 种子类 - 种子也是含镁的好来源，比如：
• 南瓜子：每100克南瓜子中含镁约570毫克。
• 葵花籽：每100克葵花籽中含镁约440毫克。
  3. 绿叶蔬菜 - 绿叶菜里的镁含量也不低，比如：
• 菠菜：每100克菠菜中含镁约158毫克。
• 羽衣甘蓝：每100克羽衣甘蓝中含镁约150毫克。
  4. 全谷物 - 全谷物食品也是镁的好来源，比如：
• 燕麦：每100克燕麦中含镁约190毫克。
• 黑米：每100克黑米中含镁约186毫克。
  5. 豆类 - 豆类食品含镁量也不容小觑，比如：
• 黑豆：每100克黑豆中含镁约241毫克。
• 绿豆：每100克绿豆中含镁约194毫克。
  6. 水果类 - 有些水果的镁含量也挺高的，比如：
• 香蕉：每100克香蕉中含镁约48毫克。
• 鳄梨：每100克鳄梨中含镁约67毫克。
  7. 鱼虾类 - 这类食物中镁的含量也不少，比如：
• 金枪鱼：每100克金枪鱼中含镁约150毫克。
• 虾：每100克虾中含镁约150毫克。
  8. 奶制品 - 奶制品中的镁含量也相对较高，比如：

1. 绿叶蔬菜：菠菜，每100克含镁99毫克
2. 种子：南瓜子，每100克含镁580毫克
3. 全谷物：糙米，每100克含镁82毫克
4. 坚果：杏仁，每100克含镁590毫克
5. 海鲜：鲑鱼，每100克含镁204毫克
6. 干果：杏干，每100克含镁288毫克
7. 豆类：黑豆，每100克含镁249毫克
8. 豆浆：每100毫升含镁15毫克
9. 豆腐：每100克含镁65毫克
10. 核桃，每100克含镁270毫克
11. 鸡蛋：每100克含镁54毫克
12. 蔬菜：土豆，每100克含镁34毫克
    记得每天摄入适量镁，但也要注意不要过量。

对，12种高镁食物和水果如下：
1. 核桃 2. 红薯 3. 燕麦 4. 黑豆 5. 酸奶 6. 腰果 7. 芝麻 8. 鳄梨 9. 菠菜 10. 杏仁 11. 鸡蛋 12. 榴莲