带镁的食物和水果

带镁的食物挺多，水果里也有些。比如：
- 香蕉：这东西镁含量挺高，吃一个挺不错。

• 杏子：杏子也带镁，吃点杏子不错。
• 芒果：芒果挺甜的，带镁，吃几个。
• 菠萝：菠萝也带镁，解渴又健康。
• 红枣：红枣挺补的，吃点也行。
  肉类、豆类、坚果里也有不少镁。记着，适量吃，别吃太多。

镁含量高的食物：香蕉、菠菜、南瓜子、杏仁、黑豆。 水果：橙子、杏、桃子。

上周，我那个朋友在健身房锻炼，听说吃含镁的食物能帮助肌肉恢复。2023年，我查了一下，发现菠菜、香蕉、坚果和豆类都是镁的好来源。不过，具体哪个更好，你看着办。我刚才想到另一件事，有些人对镁过敏，得注意了。算了。

上周，我那个朋友告诉我，带镁的食物和水果还真挺多。比如说，2023年，我去了北京的一家超市，发现绿叶蔬菜里，菠菜的镁含量就挺高，每100克就有99毫克的镁。另外，坚果类也含有丰富的镁，像杏仁每100克就有283毫克的镁。至于水果，香蕉就不说了，每100克就有48毫克的镁，橙子也有54毫克。不过，每个人情况不同，如果你在补镁，还是要根据自己的身体状况来选择。一言以蔽之，均衡饮食，多样化选择。你看着办吧。我刚想到另一件事，好像还有黑豆，每100克也有120毫克的镁，挺不错的。