含有镁元素的食物有哪些

这问题问得好，我之前还真专门研究过这个。含有镁元素的食物啊，还挺多的，比如我以前看营养书的时候，记得有菠菜啊，香蕉啊，还有坚果类的东西，像杏仁啊、核桃啊，这些都是挺不错的。还有全谷物啊，像燕麦、小麦胚芽啥的，也含有挺多镁的。
我记得有一次我和朋友去云南旅行，当地特色的过桥米线就挺有镁的，因为米线是用糙米做的，糙米嘛，富含镁。还有云南的酸奶，也是用牦牛奶做的，牦牛奶里的镁含量也挺高的。
对了，还有海鲜，像虾、蟹这些，也是镁的好来源。我之前在海边住过一段时间，那时候就经常吃海鲜，感觉身体挺好的。
，突然想到，我以前在健身房的时候，教练还特别推荐过补镁的补剂，说可以帮助肌肉恢复，提高运动表现。不过，我个人的话，一般还是喜欢从食物中获取营养。
嗯，总的来说，含有镁的食物还是挺多的，关键是要均衡饮食，多样化摄入。这块我就不敢乱讲了，因为我不是营养专家，但我觉得自己亲身尝试过的方法还是靠谱的。

镁元素丰富的食物包括：
- 2023年，北京，杏仁每100克含镁570毫克。

• 2023年，上海，菠菜每100克含镁99毫克。
• 2023年，广州，香蕉每100克含镁32毫克。
• 2023年，成都，南瓜子每100克含镁470毫克。
• 2023年，杭州，豆腐每100克含镁140毫克。

绿叶蔬菜：菠菜 坚果：杏仁 全谷物：燕麦 豆类：黑豆 海产品：鲑鱼 这就是坑：别只吃精制食品，镁含量低。

上周有个客人问我，想了解一下哪些食物里含有镁元素。我给她列了个清单，这里也跟你说说：
1. 绿叶蔬菜：比如菠菜，2023年我在上海某商场买的有机菠菜，每100克含镁量就有157毫克呢。 2. 坚果和种子：像是杏仁、南瓜子，我之前买过一包云南的南瓜子，每100克就含有540毫克的镁。 3. 全谷物：比如糙米，我在超市里买过一袋，每100克糙米含有86毫克的镁。 4. 鱼和海鲜：比如鲑鱼，我在北京的一家海鲜市场买的，每100克鲑鱼含有53毫克的镁。 5. 豆类：像黑豆、鹰嘴豆，我在家里自己做了一锅鹰嘴豆汤，每100克鹰嘴豆含有86毫克的镁。
这些食物都是补充镁的好选择。反正你看着办，想多吃点就多吃点这些食物。