镁含量高的食物

上周，我在超市里逛了一圈，发现了不少镁含量高的食物。2023年，我发现这些食物对健康大有益处。
- 首先，我那个朋友推荐的菠菜，每100克含镁高达79毫克，简直是镁元素的宝库。

• 其次，坚果也是不错的选择，比如核桃，每100克就有270毫克的镁。
• 最后，全谷物也是很好的来源，像全麦面包，每100克就含有100毫克的镁。
  不过，每个人的情况不同，摄入量也要根据自己的身体状况来调整。你看着办，如果想要补充镁，可以试试这些食物。我刚才想到另一件事，有时候豆类也是不错的来源，比如黑豆，每100克含有120毫克的镁。算了。

紫菜、鲑鱼、杏仁、菠菜

记得有一次，我朋友小张去海边度假，带回来一箱新鲜的海螺。那会儿正是盛夏，大家围着篝火，一边享受海鲜大餐，一边聊天。小张特别喜欢吃海螺，那天他吃了满满一大盘。结果第二天，他就开始肚子疼，脸色惨白，直呼难受。我一看，，这肚子疼得够呛，估计是消化不良了。
后来，我上网查了一下，才知道海螺这种贝类，镁含量特别高。镁是人体必需的微量元素，但过量摄入也会导致不适。小张那天吃了一大盘海螺，估计就是摄入了过量的镁。那么问题来了，镁含量高的食物还有哪些呢？是不是大家都应该适量食用呢？等等，我还突然想到，那小张的肚子疼，会不会是因为他还喝了冰啤酒呢？