强度

高强度训练，每周至少3次，每次30分钟。
重量

这是一个陷阱，每周强度训练超过3次，不信，这就是导致运动损伤的原因。

2023年，朋友办了一张健身卡，每周去3次。一开始他的强度非常高，他说他每次都感觉自己快要死了。后来，他逐渐适应，实力也逐渐增强。现在他每周可以做50个俯卧撑，这是他以前无法想象的。上周他还参加了半程马拉松。虽然没有跑完全程，但他已经很满足了。力量其实可以让人变得更坚强。