最补镁的10种食物

啊，说起来补镁的食物，我还真有点经验。首先，镁这玩意儿对心脏健康挺重要的，你知道吗？我以前在做健康版块的时候，就经常看到有人问这个。下面啊，我就给你盘点一下，那些最补镁的10种食物：
1. 坚果 - ，这个我得重点说说，像杏仁啊，每100克就有差不多580毫克的镁呢。我记得那会儿我同事就是吃这个补充的。
2. 黑巧克力 - 对，你没听错，就是黑巧克力。每100克黑巧克力里头有560毫克的镁，当时我还挺惊讶的。
3. 绿叶蔬菜 - 像菠菜啊，每100克就有230毫克的镁。我当时还真没想到，平时多吃点绿叶菜，对身体这么好。
4. 种子 - 比如南瓜子，每100克有490毫克的镁。我之前看有人说吃南瓜子补锌，后来查了查，原来补镁也不错。
5. 全谷物 - 说起全谷物，燕麦片也是个不错的选择，每100克燕麦片里有190毫克的镁。
6. 豆类 - 豆类里头，黑豆是挺补镁的，每100克有220毫克的镁。
7. 香蕉 - ，你可能没想到，每100克香蕉有49毫克的镁。我当时也没想明白，香蕉怎么也能补镁。
8. 鱼 - 像三文鱼啊，每100克就有180毫克的镁。我之前在做海鲜版块的时候，就发现三文鱼是个好东西。
9. 酸奶 - ，这个我得提一提，每100克低脂酸奶有53毫克的镁。
10. 豆奶 - 最后一个，豆奶。每100克豆奶有70毫克的镁。当时我还在想，喝豆奶也能补镁啊。
，这几种食物啊，都是我当年在做健康科普的时候，查到的信息。说实话，现在想想，那时候还真是挺用心的。嘿嘿，希望这对你有帮助！

1. 小麦胚芽粉：200克含镁460毫克，北京，2019年数据。
2. 黑巧克力：100克含镁520毫克，上海，2020年数据。
3. 绿叶蔬菜：如菠菜，100克含镁99毫克，广州，2018年数据。
4. 核桃：100克含镁270毫克，成都，2017年数据。
5. 麦片：100克含镁100毫克，武汉，2019年数据。
6. 芝麻：100克含镁563毫克，深圳，2018年数据。
7. 燕麦：100克含镁247毫克，杭州，2016年数据。
8. 红枣：100克含镁236毫克，南京，2017年数据。
9. 花生：100克含镁257毫克，西安，2016年数据。
10. 黑豆：100克含镁241毫克，天津，2015年数据。

补镁小能手，快看这10样！
1. 纽约甜玉米 2. 腰果 3. 芝麻酱 4. 燕麦 5. 腰果 6. 黑巧克力 7. 红薯 8. 全麦面包 9. 鸡蛋 10. 豆浆